La protusión discal es uno de los fenómenos degenerativos del disco más frecuentes en la patología de columna, tanto lumbar como cervical.

📌 Contenido del video:
★ QUÉ ES la protrusión discal
★ DIFERENCIAS con la hernia discal
★ SÍNTOMAS de la protrusión discal
★ CÓMO PREVENIR los síntomas
★ TRATAMIENTO
★ 14 EJERCICIOS para prevenir y aliviar los síntomas

►Movilidad
Ejercicio 1: Cat camel
Ejercicio 2: Mahoma
Ejercicio 3: Rotar caderas en tendido supino
►Core y estabilidad lumbar
Ejercicio 4: Dead bug alterno
Ejercicio 5: Dead bug simultáneo
Ejercicio 6: Extensiones sobre fitball
Ejercicio 7: Almeja con miniband
Ejercicio 8: Bird dog
►Fuerza
Ejercicio 9: Paso lateral
Ejercicio 10: Step down
Ejercicio 11: Sentadilla búlgara
Ejercicio 12: Remo TRX
Ejercicio 13: Y con goma
Ejercicio 14: Puente de glúteos

📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza

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00:00 Presentación
00:14 Qué es la protrusión discal
01:13 Diferencias con la hernia discal
02:46 Síntomas de la protrusión discal
04:53 Cómo prevenir los síntomas
07:22 Tratamiento
08:04 Ejercicios de Movilidad
08:12 Ejercicio 1: Cat camel
08:46 Ejercicio 2: Mahoma
09:27 Ejercicio 3: Rotar caderas en tendido supino
10:02 Ejercicios de Core y Estabilidad lumbar
10:04 Ejercicio 4: Dead bug alterno
11:11 Ejercicio 5: Dead bug simultáneo
12:00 Ejercicio 6: Extensiones sobre fitball
12:50 Ejercicio 7: Almeja con miniband
13:54 Ejercicio 8: Bird dog
14:54 Ejercicios de Fuerza
14:58 Ejercicio 9: Paso lateral
15:38 Ejercicio 10: Step down
16:22 Ejercicio 11: Sentadilla búlgara
17:12 Ejercicio 12: Remo TRX
18:08 Ejercicio 13: Y con goma
19:03 Ejercicio 14: Puente de glúteos