Published On Jun 9, 2023
โพ Os mostramos una guรญa prรกctica con ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ para la ๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถรณ๐ป en el ๐ฑ๐ฒ๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐ฏ๐ฎ๐ท๐ผ-๐บ๐ฒ๐ฑ๐ถ๐ผ ๐ถ๐บ๐ฝ๐ฎ๐ฐ๐๐ผ, ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.
โพ Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del ๐ถ๐บ๐ฝ๐ฎ๐ฐ๐๐ผ ๐พ๐๐ฒ ๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐น๐๐บ๐ป๐ฎ en la prรกctica de ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ฒ.
Algunos ejemplos de deporte de bajo-medio impacto son la escalada, el ciclismo en carretera, el patinaje o el senderismo.
๐ Contenido del video:
โ
15 EJERCICIOS de preparaciรณn para deportes de bajo impacto:
โบActivaciรณn muscular
Ejercicio 1: 90/90 cadera
Ejercicio 2: Rotaciรณn interna cadera
Ejercicio 3: Rotaciรณn externa cadera
Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
โบCore: estabilidad lumbar y control motor
Ejercicio 5: Plancha con balanceo
Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
Ejercicio 7: Paso lateral
Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
โบFuerza
Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
Ejercicio 10: Step down
โบPreparaciรณn y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Recepciรณn a dos piernas
Ejercicio 12: Recepciรณn a una pierna
Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
Ejercicio 14: Saltos al cajรณn a una pierna
Ejercicio 15: Saltos laterales
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๐ IMPORTANTE!! Estos vรญdeos se hacen con el รกnimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
โบ Es necesario hacer una evaluaciรณn inicial antes de realizar un plan especรญfico y personalizado de rehabilitaciรณn.
Sergio Sukunza
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00:00 Presentaciรณn
00:25 Diferencias entre los deportes de bajo y alto impacto
02:07 Ejercicios de Activaciรณn muscular
02:11 Ejercicio 1: 90/90 cadera
02:44 Ejercicio 2: Rotaciรณn interna cadera
03:22 Ejercicio 3: Rotaciรณn externa cadera
04:14 Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
05:06 Ejercicios de Core de Estabilidad lumbar
05:10 Ejercicio 5: Plancha con balanceo
05:33 Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
05:55 Ejercicios de Core de Control motor
06:00 Ejercicio 7: Paso lateral
06:35 Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
07:02 Ejercicios de Fuerza
07:06 Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
08:10 Ejercicio 10: Step down
09:21 Preparaciรณn y entrenamiento de impacto
09:25 Ejercicio 11: Recepciรณn a dos piernas
10:30 Ejercicio 12: Recepciรณn a una pierna
11:04 Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
12:08 Ejercicio 14: Saltos al cajรณn a una pierna
12:55 Ejercicio 15: Saltos laterales