得调整一下动作了感觉 -Power Clean

阿花的Monday 158.10.24.2022/ 145Kg背蹲 & 85Kg半高抓

阿花的Monday 157 / 这周偷懒休息，130Kg 前蹲

借力引体（Kipping Pull Up )的训练方法和技巧分享

刷个WOD ： 休息时间好多好长啊！

本周偷懒小合集：70Kg实力抓 + 170Kg 硬拉 + 110 Kg 架上前蹲

阿花的Monday 180 06.26.2023/ 高抓 85 Kg ，背蹲 140 Kg ，沙袋走箱子之短腿的弱点

阿花的Monday 183 07.17.2023 / 90Kg抓举 ，140Kg 背蹲 ，30Kg哑铃下蹲抓

高抓 60-70-75-80-85 Kg ， 高翻完第二天再抓真的好累啊

OPEN 24.2 （Attempt 2 ） ： 8 R+ 13

OPEN 24.2 （Attempt 1 ）： 8R+ 12

Burpee Get Over Box / Burpee 翻箱 两种方式

阿花的Monday 159.10.31.2022/ 115Kg高翻 & 140Clean Pull & 150Lbs Sandbag Clean

悬垂高抓60～93Kg

本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺

阿花的Monday 161. 11.14.2022 / 窄距过顶蹲 & 发力速拉

2022 Dubai Fitness Championship EVENT 3 Highlight

就不该练的这几次，导致恢复速度极其缓慢。

阿花的Monday 181 07.03.2023 / 130 Kg 前蹲 &110Kg 持续不进步的高翻 .

2023 WZA Online EVENT 3（Attempt1 ）： 283 Reps

2023 WZA Online EVENT 2（Attempt 1 ）: 91 Kg + 5 Reps

2023 WZA Online EVENT 3（ Attempt 2 ） ： 295 Reps

阿花的Monday 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！

2023 WZA Online EVENT 4 ： 3:02

阿花的Monday 191 ，09.25.2023 / 连续三次高抓 85 Kg

全力游戏分站赛重庆站EVENT 1 ， 卒，太难了 ，讨厌下蹲翻

高翻半挺 110-105-100 KG

110 半挺和 100Kg 握推 ，假期回来了

阿方的Monday 198 . 12.04.2023 / 减重的一周，啥都练练 ，倒数第三期

2016 Crossfit California Regional EVENT 1 Heat 4 ： Snatch