◾ 14 ejercicios de rehabilitación del LCA operado para 𝗿𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆/𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.

◾ En este video afrontamos la 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯 con ejercicios de rehabilitación del LCA operado.

◾ Fases de una rehabilitación de rotura del ligamento cruzado anterior, tanto si se ha operado o no:
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟭: Recuperación de la movilidad de la rodilla y disminución de los niveles de dolor.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟮: Aumentar los niveles de fuerza de toda la musculatura involucrada en estabilizar la rodilla.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯: 𝗥𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.

📌 Contenido del video:

★ 14 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 FASE 3:
Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
Ejercicio 2: Estiramiento activo isquiotibiales
Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
Ejercicio 6: Wall drill con miniband
Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
Ejercicio 10: Hip thrust
Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
Ejercicio 12: Recepción de salto
Ejercicio 13: Saltos en paralelo
Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.

Sergio Sukunza

00:00 Presentación
00:43 Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
02:10 Ejercicio 2:Estiramiento activo isquiotibiales
03:30 Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
04:03 Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
04:56 Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
05:36 Ejercicio 6: Wall drill con miniband
06:34 Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
07:40 Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
09:09 Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
10:01 Ejercicio 10: Hip trusth
11:51 Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
12:51 Ejercicio 12: Recepción de salto
14:36 Ejercicio 13: Saltos en paralelo
14:53 Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º